Phenquestions
К 40 годам ваше тело уже изрядно изнашивается. Таким образом, вы становитесь более уязвимыми для любых профессиональных рисков. Если у вас есть карьера в области компьютеров, вам может быть интересно узнать, какие возможные проблемы могут возникнуть и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их появление.
Проблемы со здоровьем, о которых должны знать пользователи компьютеров
Вот пять наиболее частых проблем, с которыми может столкнуться пользователь ПК:
1) Напряжение глаз
Причина: Постоянное наблюдение за монитором и надписью на нем в течение нескольких часов, изо дня в день, вызывает напряжение в глазах. Хрусталик и глазные мышцы длительное время остаются заблокированными в одном и том же положении и, таким образом, напрягаются. Впоследствии они ослабевают и не могут выполнять сжатие и расслабление в необходимой степени, что необходимо для регулировки хрусталика глаза, чтобы видеть объект на близком или удаленном расстоянии. Таким образом ухудшается зрение.
Симптомы: Головная боль, боль в глазах, слезотечение.
Средство: Очки.
Профилактика:
- Держите монитор на расстоянии двух футов
- Делайте частые перерывы и сосредоточьтесь на удаленном объекте. Это высвободит хрусталик и мышцы глаза из заблокированного положения и предотвратит напряжение.
- Перед сном держите вату, смоченную в сыром (некипяченом) молоке, над глазами. Слегка сожмите их, чтобы не капали. Пусть будут на ночь. Делайте это хотя бы раз в неделю
- Потрите ладони, пока они не станут теплыми, и приложите их к глазам, пока они не почувствуют тепло. Пару раз постепенно поверните глаза по часовой стрелке, а затем так же против часовой стрелки. Повторяйте 2-3 раза в день. Это упражняет глазные мышцы и укрепляет их.
- Регулярно принимайте витамины А и С из натуральных источников, таких как фрукты и овощи, мясо и рыба.
- Используйте защитные тонированные очки, чтобы защитить глаза от бликов монитора
- Заставьте себя расслабить глаза с помощью Eyes Relax.
2) Шейный спондилез и поясничный спондилез
Причина: Хотя вы, возможно, знаете, что правильная осанка важна, вы часто забываете об этом, когда часами сидите перед компьютером каждый день. Вы не держите шею в этом нейтральном положении и не сидите прямо, в результате чего вы склонны переходить в более удобное положение - сутулиться или откинуться назад. Мышцы шеи и спины удерживаются в этом нежелательном положении в течение длительного времени каждый день. Они напрягаются и со временем ослабевают. В результате они не могут выполнять свою функцию по удержанию позвонков (костей позвоночного столба) в вертикальном положении, как должны. Определенный позвонок соскальзывает, и пространство между двумя соседними позвонками сокращается. Давление на межпозвоночный диск между двумя позвонками. Со временем он начинает разрушаться, и нервы, выходящие через межпозвоночное пространство, сдавливаются соскользнувшим позвонком. Появляются симптомы, и это может стать серьезным недостатком, если не принять меры вовремя.
Симптомы: Шейный спондилез - Боль в шее и плечах, головная боль, покалывание и онемение в одной или обеих руках, жесткость мышц шеи и плеч. Поясничный спондилез - Боль в пояснице, покалывание и онемение в одной или обеих нижних конечностях, неспособность сгибаться, стоять или сидеть в течение длительного времени из-за боли. На поздних стадиях есть острая стрелка в нижней конечности / с.
Средство: Ваш врач может посоветовать вам отдохнуть, пока боль не исчезнет. За этим может последовать пожизненный режим укрепления шеи или спины. Правильная осанка станет обязательной, и он может посоветовать вам носить пояснично-крестцовый пояс, сидя на рабочем месте, чтобы вы не соскользнули в эту неправильную позу. В запущенных случаях становится необходимым вытяжение, и необходимо постоянно носить шейный воротник или пояснично-крестцовый пояс (в зависимости от обстоятельств). В тяжелых случаях становится необходимым хирургическое вмешательство. Посмотрите, как сесть за компьютер.
Профилактика: Держите монитор на уровне глаз, поддерживайте правильную осанку шеи и спины, ежедневно выполняйте упражнения, особенно для поддержания силы мышц спины и шеи. Упражнения йоги будут очень полезны.
3) синдром запястного канала:
Причина: Из-за постоянного обращения с мышью и из-за постоянного стука по клавиатуре запястная связка запястья воспаляется и отекает. В результате он давит на срединный нерв, проходящий под ним через запястный канал, который образован костями запястья с трех сторон и запястной связкой с одной стороны.
Симптомы: Боль, скованность, болезненность и жжение в предплечье, ладони и пальце, покалывание, онемение и потеря силы в пораженной руке. Боль может относиться к плечу.
Средство: Лучше оставить это своему врачу, так как могут быть другие основные причины (например, ревматоидный артрит, ожирение, беременность, менопауза и эндокринные расстройства, такие как акромегалия и гипотиреоз), которые могут потребовать лечения.
Профилактика: Поза должна быть такой, чтобы предплечья и запястья были параллельны бедрам. Слегка держите мышь и научитесь управлять ею двумя руками, чтобы не давить на одну руку. возьмите за правило использовать другую руку для работы с мышью, делайте частые перерывы - даже если они всего на 2 минуты! Workrave определенно может помочь вам! Иди сюда для изображения и более подробная информация о Синдром запястного канала !
4) Психическое напряжение:
Причина: Это происходит из-за долгих часов и сверхурочной работы перед компьютером для достижения этих целей и стимулов. В результате такого рабочего давления на работе ежедневно возникает огромное напряжение, вкупе с чувством одиночества. У людей с низким порогом стресса это напряжение быстро перерастает в стресс, а стресс со временем перерастает в депрессию.
Средства правовой защиты и профилактики: Попробуйте пообщаться на работе во время перерывов и поговорить с друзьями и семьей. Постарайтесь сохранить свою социальную жизнь такой, какой она была раньше. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что стресс разъедает вас.
5) Несварение и увеличение веса:
Причина: Это результат отсутствия физической активности из-за долгого рабочего дня. У женщин в этом возрасте есть дополнительная причина менопаузы.
Профилактика: Необходимо придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. 30 минут упражнений в день для поддержания активности кишечника и сжигания калорий.
К тому времени, когда вам исполнится 50 лет, две трети будут иметь нарушения зрения, слуха, сколиоза или ловкости, которые повлияют на использование нами компьютера.
Это руководство от Microsoft может заинтересовать Более 50 человек!
Это Руководство по здоровым вычислениям от Microsoft разработано, чтобы помочь вам работать с компьютером более комфортно и продуктивно. Это также может помочь вам снизить риск получения болезненных и инвалидизирующих травм или расстройств, описанных в следующем предупреждении для здоровья.
При использовании компьютера, как и во многих других делах, вы можете время от времени испытывать дискомфорт в руках, руках, плечах, шее или других частях тела. Однако, если вы испытываете такие симптомы, как постоянный или повторяющийся дискомфорт, боль, пульсация, ломота, покалывание, онемение, жжение или скованность, НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТИ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ. НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ ЗДРАВООХРАНЕНИЮ, даже если симптомы проявляются, когда вы не работаете за компьютером. Подобные симптомы могут быть связаны с болезненными и иногда необратимыми травмами или нарушениями нервов, мышц, сухожилий или других частей тела. Эти скелетно-мышечные расстройства (МСД) включают синдром запястного канала, тендинит, теносиновит и другие состояния.
Например, чтобы снизить нагрузку на глаза, попробуйте следующее:
- Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки от вас, когда вы удобно устроитесь перед ним.
- Избегайте бликов, размещая монитор вдали от источников света, которые производят блики, или используйте оконные жалюзи для контроля уровня освещенности.
- Не забудьте очистить экран. Если вы носите очки, почистите и их.
- Отрегулируйте яркость и контрастность вашего монитора.
- Отрегулируйте размер передней панели экрана, чтобы сделать просмотр более комфортным для вас, если в вашей компьютерной программе есть эта функция.
Еще нет 40? Что ж, это тоже касается тебя! Прививайте правильную осанку и здоровые привычки к работе с компьютером уже сегодня, поскольку они будут иметь большое значение в будущем. В конце концов, тебе тоже когда-нибудь исполнится 40 лет, понимаешь?!
Гостевой пост доктора. Санджив Хансе для читателей TWC
